Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić, czy zasugerowana przez Ciebie ilość kalorii będzie odpowiednia w celu redukcji tkanki tłuszczowej. To już Ty powinieneś wiedzieć najlepiej obliczając zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru, a następnie odejmując od niego około 200 kalorii. Następnie obserwujesz obwody ciała mierzone co jeden, dwa [...]
Z tego co piszesz, to efekty redukcji tkanki tłuszczowej są dobre. Żeby jednak upewnić się tego niezbędne jest mierzenie obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Istotne jest to, aby była ta sama poza, bielizna, światło i odległość. W ten sposób będziesz [...]
Wyszło mi dokładnie 2858 kcal. Czyli na redukcji odejmę 300 i wtedy się zgadza z dietą. Mam rację? Tłuszcze dochodzą jeszcze z tego na czym smażę potrawy + mogę dorzucić kawałek boczku do omleta? Jak uciąć białko? Co wywalić?
[...] jeśli chodzi o treningi to trenuję 5 razy w tygodniu obecnie 7 razy w tygodniu robię aeroby. Redukcja czy masa stawiam na większe ciężary oczywiście w miarę możliwości :) Na redukcji te " większe ciężary " wcale nie są duże, ale dla mnie w takim okresie to max :D Trenuję pon,wt,czw,pt,sb. W rozkładzie pon - czwórki, wt - dwójki, czw - [...]
OOo to jest wyzwanie :D z wodą nie lubie białka no, ale jak trzeba ( na redukcji np. ) to jakoś tam piję :D Ok do zobaczenia. W poniedziałek/wtorek wrzucę :)
witam, przepraszam że wcinam się w temat ale siwy mógłbyś opisać ten twój trening na którym tyle fatu zgubiłeś i diete jaką miałeś? Bo ja jestem na redukcji ale za nic nie moge zgubic nawet kilku cm z brzucha.
[...] wiecej taka jak plan treningowy to szkoda kasy na suple. Co Ty chcesz zrobic trenujac na silowni dzien w dzien kolego? I jeszcze do tego HIIT i aeroby? Jestes cyborgiem? Na redukcji - po pierwsze dieta, dieta i dieta. Nie mniej wiecej, tylko wiecej niz mniej dokladna. Idz do dzialu odzywianie i popros zeby Ci pomogli jesli sam jej nie jestes w [...]
Hip thrusy są świetne ale to jednak już bardziej izolacja i nie dawałbym jej początkującej osobie tym bardziej na redukcji. Ja bym widział tam bardziej martwy klasyczny który jest zdecydowanie bardziej funkcjonalnym w codziennym życiu ćwiczeniem, no i więcej mięśni aktywuje. Wiosłowanie jest spoko ale jak jest w dniu z martwym to prostowniki mogą [...]
mase w miare dobrej jakosci redukcji nie mam z czego robicmax 16tyg osttatni wlasnie tyle trwal 1-6meta 1-16bol 1-10enan 10-15prop mialo byc wino11-16 na koncu ale nie bylo czego rzezbic wiec dodalem npp i cypio.dostep raczej do wszystkich. Zmieniony przez - massacra23 w dniu 2009-09-28 15:16:36
bcaa dobre jest do wspomagania redukcji, jeżeli masz dietę z ujemnym bilansem, jak chcesz mase to musisz pierwsze ułożyc dietę z dodatnim bilansem i carbo/białko wg braków w diecie dodac bcaa nie kupuj Kto Ci takich głupot na opowiadał że carbo jest na odchudzanie? Na odchudzanie jest cardio
Widzalem te twoje frytki na redukcji,szacun za to. Pierwszy raz ktos docenil moje lenistwo Nie po to ja place moje ciezko zarobione (nie rzadko z narazeniem zdrowia to co najmniej) pieniadze zeby srodki za mnie nie robily roboty.Troche moge wspomoc nie ma sprawy ale po to zjezdzam zdrowie zeby to cos robilo bo jak nie bedzie samodzielnie nic [...]
[...] pewno falstartem, to nie są magiczne środki, przy wadze 62kg i wieku 21lat masz jeszcze dużo potencjału własnego do wykorzystania i dopiero po przepracowaniu paru lat można sięgać po doping. Drugą ważną sprawą jest to, że opisujesz swój bf na poziomie 18% - ten % bf jeżeli dobrze określiłeś to kwalifikuje Cię do redukcji niestety, a nie do masy
[...] a już twarz większą mam węgli jem bardzo mało praktycznie samo białko i tłuszcze. Ogólnie nie pasuje mi to i myślałem żeby zejść do 10mg i robić już wszystko pod względem redukcji no chyba, ze jak teraz wejde na clena przez te 2tyg to już nie będzie tak ciągnęła wody meta. Poza ty kręcę aero po siłowym 3xw tyg 25min i w nietreningowe na czczo [...]
[...] może jej sie do tego jeszcze dołożyć wraz z dieta, bo bez ruchu będzie musiała zejść nisko z kaloriami a wiec skończy tym ze tłuszcz zostanie a mięśnie spadną Nie praktykujemy tu redukcji tego typu, to forum sportowe, sama mam 40 lat i dwoje małych dzieci i wiem jak w tym wieku szybko forma i jakość mięśni spada mimo ze jestem osobą ćwiczącą
No tak, wiem. Wysiłek tlenowy, długotrwały < 20min, przy tętnie 60-70% z (220-wiek). Tyle tylko, że rowerek i biegi odpadają z wiadomych względów. Jestem na redukcji i nie chcę teraz bezczynnie leżeć z nogą w górze przez kilka tyg, skoro mogę chociaż te 40 min dziennie coś robić :) Pytanie, co? Zmieniony przez - Experience w dniu 2009-09-20 [...]
ja nie chce rzezby bo rzebe robilem rok temu i jest git tylko zostalo troszke fatu a mam zamiar teraz zyskac troszku miesnia tylko chodzilo mi z clenem zeby dopalic ta resztke co zostalai dalej zyskiwac ale bez tluszczu!!!!!!!! ja nie chcce redukcji!!!!!!
[...] jadlem okolo 3300 kcal i waga szla w gore. Teraz po obliczeniu z kalkulatorem BMR aby utrzymac wage powinienem dostarczac 3055 kcal, tyle bede chcial dostarczac na poczatek redukcji, a jezeli nic nie ruszy to obciac o kolejne 100 kcal. Dokladnie wychodzi mi 3055 kcal, 115 g b, 420 g w, 102 g t. Dokladnie wypisane kcal & makro : [...]
SFD 6 complex
